＜＜　運動２０　＞＞　　　　よりスピーディに整えられます

　　　赤ちゃん体操からお年寄りまで

　　　　　安全・安心・簡単な運動をする生活習慣を身に付ける。

　　　　　　親子のスキンシップ

　　　　　　エアロビック

　　　　　　お年寄りのロコモシンドローム予防の運動　

　　                　ＴＰＯに応じて種々運動のアドバイスを差し上げます。

エクササイズ

何といっても、エクササイズはカロリー燃焼と筋肉づくりに役立ちます。

　　　　　●日常生活にエクササイズをとり入れる。

　　　　　　　　３階以下ならエレベーターを使わずに歩いて上がりましょう。

　　　　　　　　楽しみながらできる軽作業で、骨と筋肉の働きをにぶらせないように・・・。

　　　　　●万歩計は強い味方

　　　　　　　　１日の目標数を決めて、毎日達成するように頑張りましょう。

　　　　　●エクササイズの依存症になる

　　　　　　　　エクササイズを始める前に、必ずストレッチングを行ってください。

　　　　　　　　有酸素運動はどんなに軽いものでも筋肉をいためる危険性が伴うのですが、

　　　　　　　　ストレッチングにはそれを防ぐ効果があります。

　　　　　　　　目標心拍数は、220から年齢を引いた数。これがあなたの最大心拍数。

　　　　　　　　最初は、それを２で割った数を目標にしてください。

　　　　　　　　エクササイズを始めて1～2週間したら、目標をこれより１割多い数に上げ、

　　　　　　　　さらに数週間したら、そのさらに１割増しを目標心拍数にします。

　　　　　　　　エクササイズのどの段階でも、運動しながら会話できるくらいでないと、

　　　　　　　　運動が強すぎます。

　　　　　　　　目標心拍数を20分維持した後クールダウンに移り、速度をゆるめはじめます。

　　　　　●絶対にやりすぎは禁物

　　　　　　　　とにかく、どのエクササイズをやるときも、1つ1つの動きに神経を集中して、

　　　　　　　　バランスを失わないようにすることが大事です。

　　　　　　　　筋肉をいためて炎症を起こすとＤＮＡが損傷を受けるので、

　　　　　　　　それは避けなければなりません。